El siguiente listado puede ayudarte a no estar tan perdido

AHUECAR EL ABDOMEN
No implica necesariamente flexionar la columna sino que consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y suavemente hacia arriba, como si con el ombligo intentaremos ascender 1 ó 2 vértebras.

ALINEACIÓN
Respeto de las posiciones naturales y fisiológicas del cuerpo. Una buena alineación previene el daño articular. Es especialmente importante al trabajar con cargas.

ANTEVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por delante de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, el contenido de éste se volcaría hacia delante.

BARRILES
Existen varios. Los más habituales son el barril escalera (LADDER BARREL,grande, alto y con peldaños de madera enfrente) y el barril escalón (BABY ARC) o corrector de la columna (SPINE CORRECTOR): es pequeño, se coloca en el suelo y consta de una parte curva y una recta inclinada.

COLUMNA NEUTRA
Idealmente, una columna neutra mantiene las curvas naturales de la espalda: lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar. La columna neutra es esencial en muchas posiciones para una correcta distribución de fuerzas y prevención de lesiones discales.

DESLIZAR ESCÁPULAS
Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros. Buscamos la sinergia de fuerzas con el trabajo de abdominal (dentro y arriba)

DISOCIACIÓN
Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra. Generalmente se traduce en poder mover los brazos o las piernas sin que se produzca movimiento en la columna.

ELONGACIÓN AXIAL
Se refiere a mantener la columna larga, de manera que los espacios intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios. Una palabra que lo ilustra bien es “crecer”.

ESCÁPULAS
Otra manera de denominar a los omóplatos.

IMPRINT
Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo. La palabra viene de imprimir/plasmar la huella de las vértebras sobre el suelo. Una barbaridad para la columna lumbar. Donde dejamos entonces el principio de Alineación??????’ Nuestra misión como Instructores de pilates es estabilizar en la posición que se tiene y NUNCA INTENTAR CAMBIAR LA ESTRUCTURA DE LA PERSONA . (salvo que seamos cirujanos)

PELVIS NEUTRA
Cada uno de nosotros tiene una posición neutra diferente. Colocación de la pelvis que permite a la columna estar en su posición neutral. Para identificar la pelvis neutra fíjate en cara anterior, ya que mirar el sacro podría desorientarse. Por delante, espinas ilíacas y sínfisis púbica deben estar en un mismo plano – no inclinado a la vez que las últimas costillas han de estar apoyadas, de forma indiferente a la zona lumbar.

POSICIÓN PILATES
Rotación externa de cadera y posición anatómica del tobillo (7-10º).Hace alusión a la colocación de los pies. Pilates practicaba con los talones juntos y las puntas separadas, formando una letra V con los pies.

POWER HOUSE O CENTRO ABDOMINAL
En español lo llaman centro de energía, o centro. Es de esa zona de dónde proviene el control del movimiento. Fundamentalmente, los músculos implicados son: el diafragma,multífidos o transversos espinosos, el transverso del abdomen, oblícuos internos y externos, el recto anterior abdominal y el suelo pélvico.

PROTRACCIÓN Y RETRACCIÓN ESCAPULAR
Protracción implica ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto al cuerpo (abducción escapular). Retracción amplía el pecho y aduce (junta) las escápulas por detrás (aducción escapular).

REFORMER
De las máquinas originales de Pilates, la única que tiene un carro móvil.

RESPIRACIÓN PILATES
Tridimensional-Diafragmática-posterocostolateral. Desde fuera se percibe poco movimiento en el pecho y el abdomen y mucho en las costillas.

RETROVERSIÓN DE LA PELVIS
Cuando las espinas ilíacas quedan por detrás de la sínfisis púbica. Si la pelvis fuera un recipiente, volcaría su contenido hacia atrás.

HIGH CHAIR AND WUNDA CHAIR :(SILLA ALTA Y SILLA MILAGROSA)
El primero de sus inventos.Pilates diseñó multitud de mobiliario funcional. La silla más común hoy en día es la Silla Wunda. Tiene un asiento, dos asas y un pedal con muelles. Recientemente se ha diseñado variedades sobre esta versión tradicional.

VÉRTEBRA A VÉRTEBRA
Muchos ejercicios de Pilates implican movimientos de rodar o enrollar la espalda. Moverse vértebra a vértebra implica articular a través de todos los segmentos vertebrales y realizar un gesto fluido, ágil y sin bloqueos. Ordenada y secuencialmente.