Uno de los principios fundamentales del método Pilates es la respiración
Una respiración correcta es vital para nuestra salud. Tras los movimientos del diafragma durante la respiración, los órganos abdominales reciben un masaje, estimulando la circulación y haciendo también que los pulmones sean fuertes y sanos aumentando su elasticidad.
Una buena respiración favorece la circulación sanguínea y la oxigenación, activa la eliminación de toxinas del organismo con lo que también se puede observar un rejuvenecimiento en la piel y nos ayuda a lograr la relajación. Actúa como puente hacia nuestro sistema nervioso, muy relacionado con la mente, de tal manera que el estado de ánimo de una persona puede verse modificado por los cambios en el ritmo respiratorio.
En el trabajo de respiración que realizamos en el MÉTODO PILATES, es uno de los principios en los que se basan los movimientos ya que facilita la estabilización de la columna y ayuda a la movilización armónica del cuerpo.
Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella. El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Richardson ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración diafragmática. “El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta otra área de cuestiones inexplicadas en la función de los músculos y en las alternativas de reeducación.” (Hodges P, Gandevia S, Richardson C: American Physiological Society 83:753-760).
La especial disposición del diafragma proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el piso de la pelvis, la región abdominal y la torácica, posibilita una conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates. Se cree que existe una relación entre la organización de la pelvis, el abdominal transverso, el músculo torácico transverso, el diafragma y otros músculos respiratorios menores, en lo referente al mantenimiento de una postura saludable y la prevención de dolor mecánico de la parte inferior de la espalda (zona lumbar).
La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. La inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión, mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios de Pilates proporciona seguridad y previene lesiones.
En resumen, una buena respiración te ayuda en tu día a día:
- Purifica:respirar profundamente ayuda a limpiar los pulmones y eliminar sustancias tóxicas que dañan el organismo. Además, ayuda a controlar el estrésy aclara la mente en momentos difíciles.
- Reduce el dolor:dirigir larespiración hacia la parte dolorida del cuerpo alivia el dolor y libera la tensión muscular. En conjunto la respiración y la mente mejoran las dolencias de todo el cuerpo.
- Calma:no hay nada mejor como unarespiración profunda para tranquilizarte cuando estás molesto, estresado o con ansiedad. Si estás en una difícil situación, respira profundamente diez veces, antes de decir algo o tomar una decisión importante. De esta forma evitas que la ira se apodere de ti y seas presa de tus propias emociones.
- Mejora la concentración:en cada inhalación y exhalación te proporciona un conocimiento más profundo de ti, te permite salir de la realidad y pensar en positivo. Puedes transportarte a lugares maravillosos con solo cerrar los ojos y respirar lento y profundamente.
- Conecta:larespiración actúa como un vínculo con el espíritu, es la sincronización del cuerpo y de la mente. Con sólo sentarte en un lugar tranquilo y respirar profundamente, lograrás esa conexión.
Aprende a ser consciente de tu respiración, sin duda mejorarás tu salud, tanto física y emocional. ¡Date tiempo para respirar!
